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Como Era O Treino Da Alicia? - echelberger Como Era O Treino Da Alicia?

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É, ser Lara Croft não é nada acessível. Acordada a transformar-se pela protagonista dos games, Alicia Vikander encarou o desafio, arregaçando as mangas e dedicando-se durante sete meses a um intensivo treinamento combinado a reeducação alimentar. Por trás da árdua rotina de treinamentos da atriz está o especialista em saúde e bem-estar Magnus Lygdback. Magnus disse com exclusividade à Vogue digital sobre a dieta, a rotina de exercícios e os principais desafios enfrentados pra transformar Alicia em Lara Croft. No momento em que você e a Alicia se conheceram e começaram a trabalhar?


Desse jeito iniciei a Alicia no meu recurso, com plano nutricional e de hábitos de vida. Passei a ela alguns videos de treinamento que ela de imediato poderia dirigir-se fazendo sozinha, e ela começou realizando um treino básico de potência. Por volta de 4 meses antes de filmar nos encontramos outra vez em Londres e foi aí que começamos a trabalhar juntos todos os dias. Como era o treino da Alicia?


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  • Dieta e exercícios para emagrecer até o Natal

  • Um grupo de moderada / alta intensidade (AI)

  • O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado

  • Manhã: Café com limão

  • Lanche da Manhã: 1 colher (sopa) de granola + um fatia de mamão



No momento em que ela começou, sete meses antes de dirigir-se para o set, o treino se baseava em fazer potência e aprontar o corpo humano dela pro ciclo pesado de treinos que estariam por vir. Treinávamos de cinco a seis dias por semana e, ademais, bem como fizemos vários treinos de MMA, com jiu jitsu, e escaladas, ciclismo, tudo para ceder a ela as habilidades que ela precisava como Lara Croft.


Nós mantivemos tudo isto em um grau técnico, não forçamos tal, era tudo bem mais regressado pra parte técnica, pra que pudéssemos realmente nos aplicar na academia. E dessa maneira, dois meses antes de começarem as filmagens, passamos a dividir o treino em duas sessões por dia. Fazíamos 30 minutos de exercícios de alta intensidade pela manhã e depois 45 minutos pela academia à noite. Quanto Alicia ganhou de músculo com este treinamento? E quantas calorias é possível queimar em cada treino? Ela adquiriu um pouco mais de cinco quilos de peso, contudo como ela tem menos gordura corporal teoricamente ela tem que ter ganho um total de seis a 7 quilos de músculo. Não importa quanto você queima pela academia se a tua alimentação não estiver correta.


Você podes correr uma maratona e estar acima do peso, e ter barriga tanquinho e não estar em legal forma. O que importa de fato é estar conectado tal pela parte de nutrição quanto no teu treino. E por expressar em nutrição, Alicia nos mostrou que nos meses de preparação ela tinha que comer 5 vezes ao dia - e que essa era a divisão favorita dela. Qual era o intuito?


Todos conseguem apadrinhar esse mesmo costume? Sim, toda humanidade precisa consumir cinco vezes ao dia. Por causa de é preciso sempre preservar o açúcar do sangue e o nível de insulina estáveis. No momento em que você come cinco vezes ao dia você acelera o seu metabolismo e, dessa forma, queima mais gordura. E assim como mantém o máximo de massa magra possível. Desta maneira, todos deveriam ingerir 5 vezes ao dia.


Como era a dieta da Alicia? Durante as filmagens, a Alicia comia, a título de exemplo, uma porção de proteína, uma porção de energia (carboidratos complexos e gorduras boas) e duas porções de legumes. Quais foram os maiores desafios vividos para ti e na Alicia durante essa fase de preparação? Esse foi o vasto desafio, tanto para mim quanto para ela. Alicia também confessou que em uns ciclos, logo no início do período de treinamento, ela achou que não iria conseguir. Como você a manteve motivada? Cada pessoa tem algo que a instiga.


Eu não sou do tipo que grita, não faço um treino militar, mas eu me certifico de relembrar a pessoa constantemente desse ‘algo’ que a impulsiona. E cada um da gente tem tua forma de buscar essa motivação. Alicia era muito motivada, eu quase não precisei incentivá-la, pelo contrário, eu diria que com ela funciona da forma oposta, você meio que tem que solicitar que ela pegue leve e relaxe um tanto. Ela é muito ambiciosa e trabalhou quase duro demais. Em vista disso motivá-la não foi um problema.


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O Tomb Raider Training se tornou popular e pessoas do mundo todo estão fazendo. O que você pensa do seu treinamento ter se tornado uma nova mania? Este treino é apenas para atletas e pessoas iniciadas ou é uma questão que qualquer pessoa podes fazer? Você tem algum conselho pra alguém que precise começar? Sim, cada um pode fazer. Meu conselho é que a pessoa acompanhe meu Instagram, em razão de lá eu costumo dar todas os dados, que estarão assim como em um app que irei lançar com todos os treinos, para ajudar as pessoas a entrarem em forma.


O que mais te impressionou pela prosperidade da Alicia? Teve algum momento que você pensou que deveria segurar mais leve ou conversar com ela sobre o assunto essa ambição excessiva que ela demonstrava ao se exercitar? O único instante que nós nos desentendemos foi quando eu falou a ela para tomar um dia de folga dos treinamentos ou quando eu pedia para ela não tentar fazer pela sétima vez alguma cena mais arriscada.

© echelberger 03 Apr 2018 07:47 am